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青少年篮球培训告诉你篮球比赛前要做哪些准备

2018/2/22 13:07:17 点击量:12 标签:

  李秋平青少年篮球培训提醒,篮球比赛的赛前准备是非常必要和重要的,充分的赛前准备是比赛顺利完成的保证,接下来就为大家介绍一下篮球比赛的赛前准备有哪些。

青少年篮球培训

  第一,检查球的充气情况

  为了有更好的发挥,在比赛之前,你要有所准备,其中一项准备就 是确保球没有任何问题,为此你要检查一下球的充气情况,我教你 一个简单的检验方法,拿球的时候伸直你的手臂,然后松手,如果 球能够径直反弹到肘关节的位置,如果球反弹到肘关节上部,表示 充气过多,如果球反弹到肘关节下部,表示充气不足。

  第二,赛前准备篮球鞋

  赛前要准备一双专门用来打球的,跟平时穿的要区分开,这样是为 了防止在打球的时候因鞋子导致意外的受伤,所以要准备一双球鞋 是非常有必要的。如果有条件就准备一双打室内场地,一双打室外 场地的球鞋就再好不过了。当然并不是必须要这样做,只不过这样 做会让你如虎添翼。

  第三,赛前准备的球服

  说到球服,十分重要的一点就是要穿宽松合体的,千万不要穿那些 紧身而且会限制你弹跳和运球的衣服和裤子。 要想在场上打出自 己的水平,首先得有一套合身的球服。最好别穿那种长长的牛仔裤 或者紧身衣就来打球,那样的话,你整个人会觉得被包裹住了一样 ,非常容易丢球。另外需要注意一点,为了防止得病,最好穿一双 干净点的袜子来打球,这些看起来很可笑,却非常有道理的,那些 你穿了很久都没洗的袜子与鞋子底部会产生强烈的摩擦,你的脚就 很容易长水泡,而且还会患上脚气病,脚部会奇痒难耐。所有这些 都是为了确保你在场上的时候不会收到伤害。

  第四,赛前要修指甲

  赛前却记要把自己的指甲修短,这可能会让你的对手感到大惑不解 ,但是你也不想在比赛的时候刮伤他们,在他们身上留下伤痕,而 且这并不是什么好的球品。同样需要提醒的是,赛前也应该把脚趾 甲给剪剪,过长的脚趾甲容易在你在急停的时候容易受伤,发生脚 趾挤压,医学上称之为人工草地趾。信不信由你,要是受了这种伤 ,你至少要歇上两三周,为了防止在急停的时候受伤,赛前记得把 手指甲和脚趾甲都给剪干净。

  第五,赛前热身

  赛前不仅仅要去考虑如何发挥出自己的水平,也应该知道怎样保护 自己,防止受伤,所以比赛开始前,一定要记得让你的肌肉温度身 高,有些人认为只要在场上随便拉拉身子骨就可以上场了。其实作 准备运动最重要的目的是让你的肌肉真正的热起来。下面介绍一下 四种有效的热身运动:

  1、进行往返跑

  2、踢腿运动

  3、做弓箭步,前后压腿

  4、两腿拉开,针对腹股沟和大腿的侧压腿,从左边换到右边

  这些热身运动都是和大家平时上体育课的热身一样的。

  第六,注意饮水

  开场前计划一下何时去补充水分非常重要,一口气打上一两个小时 ,很难保持比较好的运动状态,所以在比赛间隙适合补充水分是非 常有必要的,补充水分会帮助你及时恢复状态。如果没有及时有效 补充水分,不仅会影响你的发挥,严重的话甚至让你无法继续比赛 。这就是为什么你在看NBA和CBA的时候可以发现只要比赛一暂停, 大家就都在喝水,而且最好别喝那些含有咖啡因的东西,它会加速 身体脱水,想茶和咖啡口感的确不错,但是不适合在比赛的时候喝 ,咖啡因饮料会加速身体脱水。